En tant que professionnels de la santé capillaire, nous constatons comment la croissance et la santé des cheveux peuvent être influencées, positivement ou négativement, par l’hygiène de vie et les habitudes de nos clients.
En moyenne, nos cheveux poussent d’environ 1,2 cm par mois. Toutefois, la vitesse de la repousse peut être plus rapide ou plus lente en fonction de facteurs tels que notre âge, notre génétique et nos habitudes nutritionnelles.
Malheureusement, nous ne pouvons pas changer notre âge ou notre bagage génétique. Nous avons cependant un grand contrôle sur notre alimentation !
En ce début d’été rayonnant, nous sommes ravies de vous présenter trois habitudes alimentaires simples que vous pourrez commencer à mettre en place dès aujourd’hui pour garder votre corps et vos cheveux en santé optimale. Nous vous partagerons également nos meilleurs conseils pour acquérir et maintenir une chevelure plus épaisse, plus volumineuse et plus saine.
1. La glycémie (taux de sucre dans le sang) et vos cheveux
Contrairement à la croyance populaire, le contrôle de la glycémie ne s’adresse pas uniquement aux diabétiques. C’est un indicateur crucial que nous devrions tous garder à l'œil pour notre santé globale, mais également pour nos cheveux !
Vous connaissez l’insuline ? L’insuline est responsable de rendre le sucre qui circule dans le sang accessible à nos cellules pour nous permettre de réaliser nos activités quotidiennes normalement. Cependant, lorsque le corps développe une résistance à l’insuline (diabète), les cellules ne reçoivent pas l’énergie dont elles ont besoin et le pancréas, pour pallier au déficit, doit produire encore plus d’insuline pour tenter de maintenir la glycémie stable et nos cellules en bonne santé.
Au fil du temps, cela peut entraîner une élévation chronique de la glycémie, ce qui peut nuire à votre santé et à vos cheveux ! Un excès de sucre peut endommager les vaisseaux sanguins responsables du transport de l'oxygène et des nutriments vers les follicules pileux. Une réduction qui a pour effet d’affecter de manière significative le cycle de croissance normal des cheveux.
Comment prévenir les niveaux de sucre élevés dans le sang?
L’idéal est de se concentrer sur des repas et des collations qui contriburont à équilibrer le taux de sucre dans le sang tout au long de la journée. Règle générale, chaque repas et collation doit contenir une source de fibres, de matières grasses et de protéines, en plus de tout amidon ou glucide que vous consommez. Lorsque vos repas et collations sont équilibrés, vous contribuez activement à ralentir l’augmentation de la glycémie dans votre corps et donnez à votre système digestif plus de temps pour traiter les aliments. Votre système pourra ainsi répondre plus lentement avec des quantités gérables d'insuline, plutôt que rapidement avec plus d'hormones.
Idéalement, nos repas et collations devraient être composés d’environ une moitié de fibres, un quart de protéines (animale ou végétale) et de matières grasses et un quart d'amidon (féculent). (voir l’image pour référence)
Nos efforts pour adopter une alimentation équilibrée au quotidien sont la clé de notre santé globale, mais parfois des suppléments naturels peuvent nous donner un coup de pouce pour assurer notre apport optimal de certains nutriments essentiels à la repousse des cheveux tels que la vitamine B6, les acides aminés et la biotine.
En clinique, pour nos clients souhaitant stimuler une repousse de cheveux plus dense et saine, nous recommandons Trichol, un supplément entièrement naturel et hautement concentré qui aide à activer la fabrication de kératine et accélère la repousse des nouveaux cheveux.
2. Apport adéquat en protéines
Nos follicules pileux sont constitués principalement de protéines et la tige des cheveux est constituée de kératine protéique. Cela signifie qu'un manque de protéines dans l'alimentation peut entraîner l'amincissement et la chute des cheveux.
Comment savoir que nos cheveux ont besoin de plus de protéines ?
Voici des signes à surveiller :
- Vos cheveux sont anormalement crépus ou poreux.
- Vos cheveux sont mous ou amincis. Les cheveux plats, mous ou amincis sont un énorme signe que votre alimentation a besoin de plus de protéines !
- Vos cheveux sont devenus trop abîmés. Si vos cheveux sont soudainement secs, cassants, difficiles à coiffer ou si vous trouvez une tonne de pointes fourchues, vous avez probablement besoin de plus de protéines dans votre alimentation.
Combien de protéines doit-on manger chaque jour ?
Des recherches émergentes recommandent un apport minimum en protéines, pour les adultes, de 25 à 30 g/repas.
Les nutritionnistes suggèrent de répartir vos protéines uniformément tout au long de la journée, afin de rester rassasié entre les repas. On pense à des collations telles que des noix, des fromages faibles en gras ou des légumes accompagnés d’hummus par exemple.
En plus d'augmenter votre apport en protéines, pour aider à renforcer vos cheveux, vous pourriez également envisager l’utilisation des soins capillaires Complexe Féminin ou Complexe Masculin de Térapo Médik, qui contiennent de puissants ingrédients phyto-actifs cliniquement prouvés pour augmenter la densité et la qualité des cheveux.
3. Une bonne hydratation
Il n'est probablement pas surprenant que vos cheveux aient besoin d'hydratation pour être en bonne santé. Malheureusement, les statistiques démontrent que près de 75 % des nord-américains sont chroniquement déshydratés. Lorsque nous sommes déshydratés, notre corps redirige l'eau vers les fonctions les plus vitales, laissant nos cheveux à sec. La déshydratation peut également avoir un effet sur la croissance de nos cheveux, pouvant la ralentir ou même l’arrêter temporairement, ce qui a pour effet de rendre notre chevelure plus cassante et terne.
À quoi ressemble une hydratation adéquate?
Heureusement, c’est très simple à calculer ! Règle générale, divisez votre poids corporel en deux et vous obtiendrez le nombre d’onces d’eau dont votre corps a besoin quotidiennement.
Par exemple, si vous pesez 100lbs, vous devez viser au moins 50 onces (environ 1,5L) d'eau chaque jour.
Si vous vous êtes de ceux qui s'entraînent régulièrement, vous aurez probablement besoin de plus d'hydratation. On parle ici d’ajouter 12 onces de liquides hydratants à votre consommation pour chaque tranche de 30 minutes d'activité.
Vous pouvez également envisager d'utiliser un soin nourrissant et hydratant, tels que le conditionneur Kératinol de Térapo. Élaborée à partir d’ingrédients 100% naturels, elle peut être utilisée pour revitaliser les cheveux en profondeur et les protéger des agressions externes, sans les alourdir. Pour une protection et une hydratation supérieures, utilisez en synergie avec l’émulsion sans rinçage Kératinol.
En bref
Une chevelure magnifique s’entretient d’abord de l'intérieur. En prenant soin de votre nutrition : équilibre glycémique, apport adéquat en macronutriments et hydratation, vous contribuez à soutenir votre santé globale et capillaire naturellement et à long terme.
Si ces changements vous semblent intimidants à première vue, commencez petit ! Quelle est la chose que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous rapprocher de votre “moi” le plus en santé ? Peut-être que c'est un remplissage de plus de votre bouteille d'eau ou l’ajout de plus de fibres à chaque repas. En nutrition, les petits changements s’additionnent et peuvent donner de très grands résultats.
Et pendant que vous travaillez sur votre bien-être de l'intérieur, vous pouvez également soutenir la santé de vos cheveux de l’extérieur avec nos gammes de soins complètes, comprenant : suppléments, lotions, shampooings et revitalisants pour favoriser des cheveux plus sains et volumineux.
Trouvez la gamme parfaite pour vous ou demandez l’avis d’un professionnel de la santé capillaire de la Clinique à deux cheveux !