Si tu remarques plus de cheveux que d'habitude sur ta brosse ou au fond de la douche, il est complètement normal de te demander si ce que tu manges pourrait être en cause.
C'est d'ailleurs une excellente intuition.
En effet, ton alimentation influence directement la santé de ta chevelure parce que tes follicules pileux ont besoin d'un apport constant en nutriments pour fonctionner et produire des cheveux solides.
Quand un nutriment essentiel vient à manquer, le cycle de croissance se dérègle et la chute peut alors s'accentuer.
Dans cet article, je t'explique quelles carences alimentaires sont le plus souvent en cause et comment tu peux agir pour mitiger le problème sur ta santé capillaire.
Le fer : la carence alimentaire numéro un
S'il y a une carence alimentaire à connaître, c'est bien la carence alimentaire en fer.
Le fer participe à la production de l'hémoglobine.
L'hémoglobine c'est quoi?
C'est la protéine qui transporte l'oxygène dans tout ton corps, y compris vers tes follicules pileux.
Sans un apport suffisant en oxygène tes follicules entrent plus facilement en phase de repos ce qui pousse davantage de cheveux à tomber.
C'est la cause nutritionnelle la plus fréquente de chute.
Elle touche particulièrement les femmes en âge de procréer à cause des pertes liées aux menstruations.
Lorsque la carence s'aggrave, on parle d'anémie ferriprive.
Celle-ci est souvent accompagnée d'une fatigue marquée en plus de la perte de cheveux.
Pour augmenter ton apport tu peux miser sur la viande rouge, les lentilles, les épinards et les légumineuses.
Petit truc : la vitamine C améliore l'absorption du fer.
Un filet de citron sur tes épinards ce n'est donc pas qu'une question de goût!
Le zinc et la kératine
Le zinc est un minéral discret.
Bien que discret, il est essentiel à la beauté de tes cheveux.
Il intervient dans la synthèse de la kératine, soit la protéine principale qui constitue la fibre capillaire et qui lui donne sa résistance.
Quand le zinc vient à manquer, la pousse ralentit et les cheveux deviennent plus fins et plus cassants.
Une carence en zinc peut aussi se traduire par des problèmes de cuir chevelu comme les pellicules.
Dans quels aliments trouver du zinc?
Tu trouveras du zinc dans les graines, les noix, les fruits de mer et les légumineuses.
La vitamine D et le cycle capillaire
La vitamine D joue un rôle clé dans la régulation du cycle de croissance de tes cheveux.
Elle agit directement sur des récepteurs présents dans les follicules pileux.
Elle participe également à l'activation des cellules responsables de la pousse.
Un manque de vitamine D peut donc ralentir le renouvellement capillaire.
Le cas échéant, la vitamine D peut devenir un facteur aggravant de la chute, notamment à l'automne.
Sous notre climat québécois où le soleil se fait rare une bonne partie de l'année, cette carence est particulièrement fréquente.
Fait intéressant : la vitamine D influence aussi l'absorption du fer ce qui crée une véritable interdépendance entre ces deux nutriments.
Les vitamines du groupe B
Les vitamines du groupe B sont de précieuses alliées pour ta chevelure.
La biotine (vitamine B8) est sans doute la plus connue pour son rôle dans la santé des cheveux.
La vitamine B12 mérite aussi ton attention : ton corps ne la fabrique pas, elle provient uniquement de ton alimentation.
Comme elle est essentielle au bon fonctionnement des cellules du follicule pileux, une carence en B12 peut contribuer à la chute de tes cheveux.
Dans quels aliments trouver de la vitamine B?
Les œufs, les poissons gras et les produits d'origine animale en sont de bonnes sources.
Cela rend cette carence plus fréquente chez les personnes qui suivent un régime végétalien.
Les nutriments en bref
Voici l'essentiel à retenir sur les principales carences associées à la chute :
- Le fer : la cause nutritionnelle la plus fréquente, surtout chez les femmes
- Le zinc : indispensable à la synthèse de la kératine
- La vitamine D : régule le cycle de croissance, souvent déficiente l'hiver
- Les vitamines B (B8 et B12) : soutiennent la croissance et le fonctionnement des follicules
Quand faut-il consulter?
Avant de te précipiter sur des compléments alimentaires, le réflexe le plus sage est de consulter ton médecin.
Un simple bilan sanguin (ferritine, vitamine D, B12, zinc) permet de confirmer si une carence est réellement en cause.
C'est à partir de ce moment que tu pourras commencer à agir.
C'est important, parce que toutes les chutes ne sont pas d'origine nutritionnelle.
Une perte hormonale ou héréditaire ne se corrige (malheureusement) pas avec des vitamines.
Te supplémenter sans savoir ce qui te manque vraiment risque d'être inutile, voire contre-productif.
Une fois la cause identifiée, tu pourras adopter une approche globale qui combine une alimentation équilibrée ainsi que des suppléments ciblés et des soins capillaires adaptés.
Tu te poses des questions sur la santé de ta chevelure ou tu veux des conseils personnalisés?
Prends rendez-vous avec notre équipe, on se fera un plaisir de t'accompagner!
Chantal est la fondatrice de la Clinique à Deux Cheveux. Excellente vulgarisatrice, elle s'engage à offrir des conseils pratiques et simples à comprendre pour améliorer la santé capillaire des personnes qui en ont besoin !