Tu remarques que tes cheveux tombent plus qu'avant et tu te demandes si un manque de fer pourrait être responsable.
Tu n’es pas seule.
La carence en fer fait partie des causes médicales les plus fréquentes de perte de cheveux chez la femme – et elle passe souvent inaperçue pendant des mois.
Dans cet article, tu vas comprendre pourquoi le fer est essentiel pour tes cheveux, comment reconnaître les signes d’une carence et comment savoir si c'est réellement la cause de ta chute.
Pourquoi le fer est-il si important pour tes cheveux ?
Le fer est un minéral indispensable à deux fonctions essentielles liées à la santé capillaire.
D’abord, il permet à ton organisme de produire de l’hémoglobine.
Celle-ci transporte l’oxygène jusqu’à tes cellules – dont celles de ton cuir chevelu et de tes follicules pileux.
Quand tu manques de fer, tes follicules reçoivent moins d’oxygène, ce qui ralentit leur activité et fragilise la croissance.
Ensuite, le fer est lié au processus de division cellulaire.
Or, les cellules responsables de fabriquer le cheveu font partie des cellules les plus actives du corps.
Moins de fer = une production de cheveux ralentie = davantage de cheveux qui entrent trop tôt en phase de chute.
Comment savoir si ta perte de cheveux est liée à une carence en fer ?
La carence en fer entraîne souvent une perte de cheveux dite diffuse, donc répartie sur l’ensemble du cuir chevelu.
Tu remarqueras peut-être que ta queue de cheval semble moins fournie.
Tu peux également voir plus de cheveux dans la douche, dans ta brosse ou sur ton oreiller.
Certains signes corporels accompagnent souvent la perte de cheveux :
- fatigue inhabituelle
- essoufflement rapide
- mains et pieds froids
- teint pale
- ongles cassants
- palpitations
- difficulté de concentration
Cependant, seule une prise de sang permet de confirmer une carence en fer.
Les valeurs importantes sont la ferritine, l’hémoglobine, le fer sérique, la transferrine et le coefficient de saturation.
Chez les femmes avec perte de cheveux, une ferritine sous 40–50 ng/mL est souvent associée à une chute plus importante.
Dans quels cas es-tu plus à risque de manquer de fer ?
Même si tout le monde peut manquer de fer, certains facteurs augmentent le risque :
- règles abondantes
- alimentation pauvre en fer
- grossesse ou post-partum
- entraînements sportifs intenses
- maladies inflammatoires ou digestives
- végétarisme ou véganisme sans supplémentation adaptée
- saignements chroniques (même minimes)
Si tu te reconnais dans une ou plusieurs de ces situations, il est encore plus pertinent de vérifier ta ferritine.
Comment la carence en fer cause-t-elle la perte de cheveux ?
Lorsque ton corps doit choisir entre nourrir des organes essentiels (cœur, cerveau, muscles) et soutenir la croissance des cheveux, il choisit naturellement les organes vitaux.
Résultat : les follicules reçoivent moins de nutriments et entrent plus rapidement en phase télogène (phase de chute).
Tu ne perds donc pas tes cheveux en plaques, mais plutôt en quantité plus importante pendant plusieurs semaines ou mois.
La repousse, elle aussi, devient plus lente et plus fine.
Combien de temps faut-il pour voir une amélioration quand on corrige la carence ?
Tu dois t’attendre à un délai.
Même quand la ferritine remonte, le cycle capillaire met du temps à se normaliser.
En moyenne :
- 4 à 6 semaines pour commencer à voir une diminution de la chute
- 3 à 6 mois pour observer les premiers cheveux de repousse
- 6 à 12 mois pour une densité améliorée
La clé est la constance — les suppléments doivent être pris sur une longue période, parfois accompagnés d’un ajustement alimentaire.
Quels aliments peuvent t’aider à augmenter ton fer ?
Voici quelques sources intéressantes de fer :
- bœuf, veau, foie
- sardines, thon, moules
- lentilles, haricots, tofu
- épinards, bette à carde, brocoli
- céréales enrichies
- graines de citrouille
- quinoa
Petit rappel :
Le fer d’origine animale (héminique) est mieux absorbé que le fer végétal.
Si tu consommes majoritairement des sources végétales, accompagne-les d’une source de vitamine C pour optimiser l’absorption (poivrons, agrumes, fraises).
Quand consulter pour ta perte de cheveux ?
Tu devrais consulter si :
- ta chute dure depuis plus de deux mois
- tu observes un amincissement visible de la densité
- tu as d’autres symptômes associés
- tu prévois une grossesse ou tu es en post-partum
- tu souhaites avoir un avis professionnel avant de supplémenter
Un professionnel pourra analyser ton historique, ton cycle capillaire, tes facteurs hormonaux et tes habitudes — puis t’orienter vers un plan adapté, incluant au besoin une prise de sang.
Les faits et statistiques sur la perte de cheveux liée à une carence en fer
- Le symptôme le plus souvent remarqué par les femmes présentant une carence en fer est la perte de cheveux (source : Cleveland Clinic).
- Les carences en nutriments, dont la carence en fer, ont été liés à une augmentation de la perte de cheveux dans un pourcentage très élevé de personne (source : Mayo Clinic).
- Une étude publiée dans le Journal of Korean Medical Science rapporte qu’une ferritine sous 40 ng/mL est fortement associée à une chute de cheveux chez les femmes (source : Journal of Korean Medical Science).
- Chez les femmes ayant des menstruations abondantes, le risque de carence en fer est multiplié, ce qui augmente la probabilité d’une perte capillaire (source : Yale Medicine).
Comment prévenir la perte de cheveux liée à une carence en fer ?
Voici les meilleures habitudes à intégrer :
- consommer du fer quotidiennement
- éviter le thé ou le café durant les repas (ils diminuent l’absorption)
- ajouter de la vitamine C à tes repas riches en fer
- privilégier des lunchs complets (protéine + légumineuse + légumes)
- surveiller la ferritine une fois par année si tu es à risque
- demander conseil avant toute supplémentation (prise à jeun, dosage, interactions)
Les solutions capillaires qui peuvent t’aider pendant la récupération
Comme la repousse prend du temps, tu peux soutenir ton cuir chevelu avec des soins adaptés :
- shampoings doux pour préserver l’équilibre du cuir chevelu
- sérums stimulants
- massages du cuir chevelu
- soins hydratants si tu ressens de la sécheresse
- routines capillaires allégées pour réduire la casse mécanique
Notre ensemble carences nutritionnelles pour femmes avec perte de cheveux est donc tout désigné.
Un plan personnalisé te permettra d’accélérer la repousse et de protéger tes cheveux durant la période de correction de la carence. Si tu en as besoin, sache que nous offrons une évaluation capillaire en ligne.
La perte de cheveux est-elle toujours due à une carence en fer ?
Non.
Même si la carence en fer est fréquente, il existe plusieurs autres causes possibles :
- stress ou fatigue accumulée
- dérèglements hormonaux
- post-partum
- ménopause
- carences nutritionnelles diverses
- troubles du cuir chevelu
- génétique
- médicaments
- perte saisonnière
C’est pour cela que plusieurs femmes arrivent en consultation convaincues d’être en manque de fer… mais la cause réelle est autre.
Que faire si tu veux savoir si ta chute est liée au fer ?
Le moyen le plus efficace est de passer par une évaluation capillaire.
Tu pourras comprendre si la perte est diffuse, hormonale, nutritionnelle, inflammatoire, saisonnière ou liée à un autre facteur.
Et si la carence en fer semble probable, tu sauras exactement quelles analyses demander à ton médecin.
Chantal est la fondatrice de la Clinique à Deux Cheveux. Excellente vulgarisatrice, elle s'engage à offrir des conseils pratiques et simples à comprendre pour améliorer la santé capillaire des personnes qui en ont besoin !